Liên tiếp các làn sóng của dịch Covid ập tới, người dân thủ đô nói riêng và cả nước nói chung chưa kịp trở lại cuộc sống bình thường thì đã lại bị xáo trộn và buộc phải tìm cách thích ứng với nó.
Khi tất cả phòng tập gym, yoga, nhảy hiện đại... phải đóng cửa, các công viên, khu thể thao công cộng cũng hạn chế tụ tập đông người để phòng tránh sự lây lan của dịch bệnh Covid-19, nhiều người dân đã lựa chọn hình thức tập thể thao tại nhà để rèn luyện sức khỏe, tăng sức đề kháng.
Chúng ta biết rằng, khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như: vi khuẩn, kí sinh trùng, virus... được gọi là sức đề kháng. Khi sức đề kháng bị suy yếu thì hệ thống miễn dịch cũng bị suy giảm. Tăng cường hệ thống miễn dịch chính là tăng cường sức đề kháng.
Hoạt động thể lực được chứng minh có khả năng tăng cường và đáp ứng miễn dịch cơ thể thông qua tăng nồng độ các glucobin miễn dịch như: IgA, IgG, IgD,… trong đó đặc biệt là IgA là kháng thể có nhiều trong các dịch tiết của cơ thể như nước bọt, dịch niêm mạc mũi, miệng, dịch ruột…
Các nghiên cứu cho thấy tập luyện TDTT đều đặn với cường độ trung bình khoảng 30p/ngày sẽ làm tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể. Tuy nhiên, ở mỗi giới và độ tuổi khác nhau cần có những hình thức, bài tập, khối lượng phù hợp.
Tập luyện thể thao tại nhà vừa tăng cường sức khỏe vừa phòng, chống dịch bệnh Covid-19 (Ảnh:TN)
Hình thức nào là phù hợp trong tình hình dịch bệnh Covid diễn ra phức tạp?
Trong giai đoạn giãn cách xã hội hoặc lo ngại trước tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp cần hạn chế tiếp xúc đông người có thể lựa chọn tập luyện tại nhà hoặc những nơi có không gian rộng rãi, thoáng mát với những bài tập đơn giản nhưng vẫn đạt được hiệu quả nhất định.
Những hoạt động thể chất đơn giản như: các bài tập thở, tập Yoga, tập đi bộ trong nhà, lên xuống cầu thang, nhảy dây, chống đẩy, tập tạ tay, chạy máy, đạp xe tại chỗ, các bài Aerobic toàn thân, các bài thể dục nhịp điệu, vẩy tay…hoặc đơn giản như chăm sóc cây cảnh, tưới cây, lau nhà,… đều được coi là những hoạt động hữu ích và đảm bảo an toàn.
Chia sẻ với chúng tôi, một chủ cửa hàng bán dụng cụ thể thao trên đường Nguyễn Thái Học cho biết: Trong điều kiện không thể đến các phòng tập, khá nhiều gia đình tại Thủ đô đã chọn cách mua thêm thiết bị tập luyện thể thao như bộ tạ, dây nhảy, vòng lắc và các máy chạy bộ, xe đạp...., để duy trì việc tập luyện trong mùa dịch.
Lượng vận động và thời gian tập luyện như thế nào là phù hợp?
Không có một công thức chung nào về tập luyện thể dục thể thao cho mọi người. Mà thời gian, cường độ, lượng vận động tập luyện ra sao phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, thể chất của mỗi người. Việc điều chỉnh và cân đối thời gian tập luyện không chỉ vừa đảm bảo sức khỏe cho cơ thể phục hồi, mà còn là tiền đề cho lần vận động tiếp theo.
Theo nguyên tắc, ban đầu chúng ta nên tập với cường độ nhẹ, vừa phải chẳng hạn từ 15 - 20 phút mỗi buổi tập, một tuần từ 2 - 3 buổi. Sau đó, khi quen chúng ta có thể nâng dần mức tập lên 30 - 45 phút mỗi buổi và một tuần tập từ 3 - 5 buổi. Đối với những người mắc bệnh lý, thì việc vận động nhẹ, đi lại vẩy tay.. cũng đã là những hoạt động hết sức có ích.
Thời gian tập luyện cũng tùy theo thói quen, thể lực và công việc thường ngày của mỗi người. Các chuyên gia thể dục khuyên rằng, thời gian tập thích hợp vào buổi sáng mùa hè từ 5 - 7 giờ, còn mùa đông từ 6 - 8 giờ và chúng ta không tập buổi tối sau 21 giờ. Sau buổi tập luyện thể dục thể thao, các chuyên gia cũng khuyên chúng ta cần dành một khoảng thời gian thư giãn gân cốt để tái tạo năng lượng, phục hồi sức khoẻ cơ bắp cho việc sinh hoạt và tập luyện tiếp theo.
Chú ý bổ sung dinh dưỡng để đạt được kết quả luyện tập tốt hơn
Dinh dưỡng là điều cần thiết, không thể thiếu bởi có đủ chất cơ thể mới khỏe mạnh, mới có thể tham gia các hoạt động bình thường. Tuy nhiên, đối với những người tập luyện thể thao, dinh dưỡng càng cần phải được quan tâm để duy trì sức mạnh, kích thích cơ thể phát triển mỗi ngày.
Chúng ta cần nạp đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất để cơ thể có năng lượng và tinh thần phấn chất nhất. Chúng ta cũng cần chú ý cân đối các nhóm chất dinh dưỡng để không lệch chỉ số hàm lượng các chất trong cơ thể. Đặc biệt, khi chơi thể thao bạn nên uống nước, bổ sung lại lượng nước của cơ thể đã bị mất đi khi chơi thể thao. Lơ là với việc uống nước khi chơi thể thao sẽ không chỉ khiến bạn nhanh mệt mà còn có thể dẫn tới những biến chứng nguy hiểm khác./.